8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]
[...] gazetek z ofertami. Ceny mogą się różnić zapewne w rożnych rejonach PL i w różnych sklepach, mogą także zmieniać się w czasie. pewien punkt odniesienia jednak jest. Co do tuńczyka w puszce, to w sklepach w których byłem różnice w cenie były znaczne, moim zdaniem ma to spore uzasadnienie, tuńczyk sałatkowy to trochę inne części ryby niż tuńczyk [...]
[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w [...]
vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]
Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]
Witaj Jacku, prosiłbym Cie o skorygowanie diety na siłe. Stosuje ją jakiś czas, siła niby idzie, ale nie jestem jakis pobudzony, wręcz ospały i poziom testosteron niski, a powinno byc na odwrót. Pytanko techniczne dotyczące prawidłowego stosowania animal flexa i lecytyny. Pierwsze i drugie biore 30min po śniadaniu + w ciągu dnia druga dawka [...]
Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj. Remik na barki: -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek [...]
[...] samo mięso co w szkole po treningu idzie 50 gram odżywki białkowej godzinę później posiłek - tu czasem ryż biały, ale rzadko - 1,5 torebki+ze 150gram mięsa na noc jaja/tuńczyk, i oliwa To jest taki ogólny schemat, który ogólnie rzecz biorac przestrzegam (czasem jak nie mam ochoty to dam razowy ale rzadko, albo zjem mniej węgli, ale to w [...]
[...] ) - 200g piersi - 100g ryżu - 200g warzyw kolejny posiłek - 200g piersi - 400g ziemniaków - 200g warzyw posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu kolejny posiłek w pracy -tuńczyk z puszki w sosie własnym -50g ryżu przed snem - 50 g białka Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 23:55:17 Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-27 01:09:44
Witaj! Pierwsze co rzuca się w oczy to lekka krzywizna w odcinku miednicy, czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Warto byłoby go odwiedzić, to samo tyczy się stóp, nie masz czasem płaskostopia? To tak wzrokowo jeśli chodzi o zdjęcia. Jesli mowa o diecie. Ilość posiłków jeśli taka Ci odpowiada to tego nie zmieniaj sądzę, że optymalnie jeść 4-5. [...]
[...] OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo Daj ryż + mięso + warzywa i oliwa. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu OK, tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby lub mięso. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -2 kromki [...]
Wiesz, tuńczyk zasadniczo ma tylko jedną zaletę: czyściutkie białko zwierzęce. Ale ma też swoje wady: po pierwsze jest u nas dostępny głównie w puszkach, a to już nie to samo, co świeży, po drugie jest dosyć kontrowersyjnym pokarmem, jeśli masz go zjadać codziennie, bo ta ryba długo żyje i różne paści w tym oceanie przyswaja. Jak wrzucisz do [...]
Po konsultacji z chirurgiem udalo się zalatwic zabieg przepukliny na NFZ. W sobote mam stawic sie w szpitalu którym pracuje ze skierowaniem od rodzinnego i ustalimy termin. Dzis off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc. 1.6jajek na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 [...]
[...] montiego to ma znaczenie bo inny ig. na pierwszy rzut oka to za mało jedzenia w tej twojej diecie. "coś białkowego" na ten ostatni posiłek to pierś kurczaka albo tuńczyk, tak? jabłko na kolację to chyba nie najlepszy wybór ze względu na chociażby cukry proste. a poza tym Jocie, miesiąc na motnim to może być za krótko na jakieś [...]